SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • to jest trening ktory robie ze wzgledu na to zeby poprawic sylwetke co wy na to A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 B Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 z obciążeniem Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 na nogę

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2013-05-08 20:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolące plecy po brzuszkach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to chyba normalne. Tak samo jak np. nogi bolą po przysiadach. Czyli praktycznie każde ćwiczenie ? Do lekarza, na wszelki wypadek bo jeśli boli to robisz źle albo masz jakaś patologie sylwetki czy wadę. No nie każde ćwiczenie. To co napisałem wcześniej - martwy, skłony, wiosłowanie sztangą i może przysiad. A taka wizyta u ortopedy coś kosztuje?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2011-12-22 20:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x5 - wyciskanie sztangielek siedzac (barki)/arnoldki 4x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 3x10-12 - zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2019-02-12 15:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-05-11 18:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla miłosnika siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem jeszcze taki plan : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2017-08-08 02:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wioslowanie jednym hantlem to bym sobie darowal. Zajmuje 2 reazy wiecej czasu niz wioslowanie sztanga a efekty te same. Tak jak kolega wyzej. Rob dipsy, podciaganie na drazku, wyciskania, wioslowania, wyciskanie na barki i bedzie ok. Sam kiedys tak cwiczylem i doszedlem do niezlych wynikow (jesli chodzi o gore). Dopiero rok temu dodalem przysiady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2008-05-26 10:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-07-09 12:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EFEKTYWNE ŁĄCZENIE PARTII MIĘŚNIOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2012-01-08 12:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5-5 ?

    Post
    Trening w domu

    Czekam jeszcze na jakies opinnie :D Dodam jeszcze ze miache trzymam a trening wyglada tak : PRzysiad Wycksianie na plaskiej Wioslowanie sztanga Wyc zza karku Francuz w lezeniu Uginiane ze sztanga

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-03-13 14:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - zmiany?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego. nie da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie "nie ten". -wiosłowanie sztanga lub jej końcem/w tej sytuacji raczej końcem/ -wiosłowanie hantelką -przenoszenie możesz także dać/choc to wiecej nawet jest na klatkę- albo na równi/- [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2007-07-12 20:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW i pływanie- split i czy FBW?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (12) Jak to podzielić? W planie A, poniedziałek wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) W planie B, środa unoszenie hantli w bok 2x (12) W planie C, pt Wymachy hantli w bok leżąc 2x (12) ^ przed tym wiosłowanie sztangą 3x (15-17) wiosłowanie hantlami 2x (15-17) Gdzie dać kaptury i przedramiona?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-06-29 21:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po budowanie siły i masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2019-05-05 17:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    trening który chcę przerabiać PONIEDZIAŁEK KLATA 4X8 SKOS GÓRNY HANTLE / GRYF CO JAKIŚ CZAS ZMIENIANE 4X8 PŁASKA HANTLE/ GRYF 3X8 SKOS DÓŁ HANTLE / GRYF 3X8 ROZPIĘTKI BICEPS 3X8 HANTLE 3X8 GRYF PROSTY/ ŁAMANY / MASZYNA/ MODLITEWNIK 3X8 MŁOTKOWANIE ŚRODA PLECY 4X8 MC 4X8 DRĄŻĘK / WYCIĄG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ LUB NA MASZYNIE 4X8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-07-02 11:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17736 Data: 2014-10-12 23:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! @-| SIŁA BYKA ;D Co do kabli mam to samo, [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17736 Data: 2014-10-22 11:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x max 4/ wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17736 Data: 2014-11-17 18:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    24.11.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 3. arnoldki 5kgx 10 7,5kgx 10 10kg x 10 (trzy serie) 4. unoszenie bokiem na wyciągu 3x 15 5a francuskie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17736 Data: 2014-11-24 20:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening w domu

    Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2016-07-19 17:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie tyle ze tak jest zle ale po co robic osobno jak mozna razem i miec jeden dzien wiecej na regeneracje. A jestem pewny ze dasz rade. Jak np zrobisz nogi i nie bedziesz mial juz sily zeby robic barki, to najpierw rob barki a na koncu nogi. Jak nie chcesz robic martwego ciagu to mozesz np robic wioslowanie sztanga w opadzie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2006-10-07 11:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 coś takiego? ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2008-07-08 18:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)